当我们继续蜡烛两头烧的情况,直到身心疲惫时,会发生什么?就像蜡烛本身一样,我们冒着燃烧自己的风险。所以,必须找到办法让自己冷静下来。
缓慢增加的p色球_Y果查
有一个比喻说,一只青蛙坐在炉子上的锅里。 如果掉入一锅沸水中,青蛙可能会注意到并试图逃跑。但是当放在一个慢慢接近沸腾的锅里时,青蛙不会注意到,直到水已经达到难以忍受的温度。此时它已经太热了,青蛙无法生存。
你有没有经历过慢慢接受周围的p色球_Y果查,直到一切都太多,而你几乎无法应付?如果是这样,你并不孤单。 2017年,约有 830 万美国成年人经历了严重的心理困扰。那么,如何才能从严重的心理p色球_Y果查中解脱出来﹖
什么是p色球_Y果查管理
简而言之,p色球_Y果查管理是一套旨在通过分析特定p色球_Y果查源,并采取积极行动以尽量减少其影响,由此来帮助人们更有效地应对生活p色球_Y果查的技术和计划。
p色球_Y果查管理的流行例子包括冥想、瑜伽和锻炼。 但是,p色球_Y果查管理的目标不是一直都没有p色球_Y果查。 这是不现实的。 毕竟,这是一种不可避免的人类反应,我们都会不时经历p色球_Y果查,而且也不全是坏事。
然而,我们都可以从识别我们的p色球_Y果查、并更好地管理p色球_Y果查中受益。 在深入探讨p色球_Y果查管理之前,让我们快速了解一下p色球_Y果查本身。
什么是p色球_Y果查
p色球_Y果查是当个人感觉到,他们的要求与他们满足这些要求的能力之间缺乏平衡,个人的心理、生理和行为反应,在一段时间内会导致健康不良。
尽管我们都经历不同的p色球_Y果查,但一些常见的症状包括:睡眠困难;体重增加或体重减轻;肚子痛﹔易怒﹔磨牙﹔惊恐发作﹔头痛﹔难以集中注意力;手或脚出汗;
胃灼热﹔过度睡眠;社交隔离﹔疲劳﹔恶心﹔感到不知所措;强迫行为。
为什么p色球_Y果查有帮助
从历史上看,p色球_Y果查是我们的朋友。 它充当了一种保护机制,警告我们危险; 一种自然的反应,告诉我们什么时候该逃跑。 这种反应现在被称为战斗或逃跑反应,或p色球_Y果查反应。 当你的祖先看到一只剑齿虎并逃离它时,p色球_Y果查挽救了他们的生命。
由于p色球_Y果查在生存中的作用,p色球_Y果查一直是进化驱动的一部分。 如果在正确的时间使用,p色球_Y果查会提高我们的意识,并在短时间内改善身体表现。
为什么p色球_Y果查有害?
事实证明,反复的p色球_Y果查反应会导致长期的心理和身体健康问题; 这些包括心血管疾病、糖尿病、焦虑和抑郁。
p色球_Y果查与倦怠
p色球_Y果查和倦怠有什么区别? p色球_Y果查是不可避免的。 倦怠不是。
虽然p色球_Y果查是我们的反应,但倦怠是随着时间的推移过度p色球_Y果查源的积累,导致无法控制的p色球_Y果查水平。
美国心理学家Herbert Freudenberger在 1970 年代首次提出倦怠一词,指的是极端p色球_Y果查医疗专业人士如医生和护士的影响。今天,这个词已经进化了。 现在它被更广泛地用于指代任何个人(无论其职业如何)过度p色球_Y果查的后果。当我们到了无法应付的地步时,我们就像蜡烛一样两头烧。
这就是p色球_Y果查管理可以提供帮助的地方,它帮助人们避免倦怠的不愉快经历。
关于p色球_Y果查和倦怠
在p色球_Y果查管理和倦怠两方面,如果你还不确定是否需要优先考虑p色球_Y果查管理,以下一些个事实可能会有所帮助:
p色球_Y果查被称为沉默的杀手,因为它会导致心脏病、高血压、胸痛和心律不齐。
休止期脱发是由p色球_Y果查引起的脱发的结果,这种脱发可能在p色球_Y果查事件发生后三个月内发生。
p色球_Y果查占所有不孕症问题的 30%。在女性中,p色球_Y果查会导致输卵管和子宫痉挛。在男性中,它可以减少精子数量并导致勃起功能障碍。
研究人员发现,p色球_Y果查比油性皮肤更容易使痤疮恶化。
p色球_Y果查带来各种问题
p色球_Y果查也会导致体重增加。已发现p色球_Y果查荷尔蒙皮质醇会导致腹部脂肪堆积和脂肪细胞增大,从而导致所谓的病态脂肪。
已经发现p色球_Y果查与六大死因之间存在相关性,这些包括癌症、肺病、心脏病、肝硬化、事故和自杀。
在儿童中,由于垂体中生长激素的减少,已发现慢性p色球_Y果查会对他们的发育生长产生负面影响。
p色球_Y果查这个词本身源于拉丁语stringere,意思是拉紧。
p色球_Y果查对大脑的影响
在慢性p色球_Y果查的情况下,激素会释放到我们的大脑中。这些激素用于短期紧急情况,如果它们长期存在,它们会缩小、损害和杀死脑细胞。
p色球_Y果查也会增加形成血栓的可能性,因为血液会为受伤做好准备并变得更粘。
慢性p色球_Y果查会对动脉和器官造成p色球_Y果查,并对动脉和器官造成损害。这是由于细胞因子引起的我们体内的膨胀。
p色球_Y果查还负责改变我们的血糖水平,这会导致疲劳、高血糖、情绪波动和代谢综合征。
积极的一面是,我们可以通过大笑来减轻p色球_Y果查。轻笑可以降低p色球_Y果查荷尔蒙,包括皮质醇、肾上腺素和肾上腺素。笑还通过释放积极的荷尔蒙来增强我们的免疫系统。
考虑p色球_Y果查管理的因素
在讨论p色球_Y果查管理技术之前,有几个因素需要考虑。
首先是了解你的p色球_Y果查。你为什么感觉有p色球_Y果查﹖每个人的情况都可能不同。通过了解你的p色球_Y果查是什么样的,你可以做好准备,并在需要时使用p色球_Y果查管理工具箱。
确定你的p色球_Y果查源。什么让你感到p色球_Y果查?无论是工作、家庭、变化还是任何其他潜在的数千个触发因素。
学会识别p色球_Y果查信号。我们都以不同的方式处理p色球_Y果查,因此了解你的个人p色球_Y果查症状很重要。你内心的警钟是什么?耐受性低、头痛、胃痛或上述p色球_Y果查症状的组合?
认识你的p色球_Y果查策略
让你冷静下来的常用策略是什么?这些可能是多年来习得的行为,有时不是健康的选择。例如,有些人通过喝酒或暴饮暴食来应对p色球_Y果查。
实施健康的p色球_Y果查管理策略。要注意,解决当前任何不健康的应对方式也是很重要的,这样你就可以将它们换成健康的选择。例如,如果解决暴饮暴食是你目前的目标,你可以练习冥想,或者打电话给朋友聊聊你的情况。美国心理学会建议,一次改变一种行为对于创造积极的变化是最有效的。
优先考虑自我保健
当我们为自己腾出时间时,我们会将自己的幸福置于他人之前。刚开始这可能会让人觉得自私,但这就像飞机上的比喻——我们必须先戴上自己的氧气面罩,然后才能帮助他人。促进幸福的最简单的事情,例如充足的睡眠、食物、休息时间和锻炼,往往是被忽视的。
在需要时寻求支持
如果你感到不知所措,请与你可以交谈的朋友或家人联系。与医疗保健专业人士交谈也可以减轻p色球_Y果查,并帮助我们学习更健康的应对策略。
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