冬至海南 七星彩 开奖｜今天（12月22日）是冬至，根据传统习俗，冬至会一家人一同吃海南 七星彩 开奖，以代表团圆。不过，一颗小小的海南 七星彩 开奖，也有致肥危机！有营养师分享指，4颗海南 七星彩 开奖的热量竟已经等于1碗白饭。花生海南 七星彩 开奖不是最肥？如何吃海南 七星彩 开奖较健康？

冬至海南 七星彩 开奖卡路里大比拼 花生海南 七星彩 开奖不是最肥？

营养师高敏敏在其facebook专页发文讲鲜吃海南 七星彩 开奖要注意的事项。市面最常见海南 七星彩 开奖包括：芝麻海南 七星彩 开奖、花生海南 七星彩 开奖、流沙海南 七星彩 开奖、红豆海南 七星彩 开奖，花生馅竟不是卡路里最高，最易致肥的海南 七星彩 开奖。

海南 七星彩 开奖馅料卡路里/糖分/钠质大比拼：

海南 七星彩 开奖馅料卡路里

小海南 七星彩 开奖：6千卡

含糖量：0.1克 含钠量：0.02毫克

流沙海南 七星彩 开奖：59kcal 

含糖量：1.1克 含钠量：20毫克+8

4粒海南 七星彩 开奖=1碗白饭？4招减致肥高糖危机

吃海南 七星彩 开奖很高卡？营养师高敏敏表示，若将海南 七星彩 开奖的热量与白饭作比较，一碗饭（280千卡）约等于4颗甜海南 七星彩 开奖、5颗咸海南 七星彩 开奖、40颗无馅小海南 七星彩 开奖，以及2颗大海南 七星彩 开奖加上半碗糖水的热量。

她建议，吃海南 七星彩 开奖时以“主食代换原则”吃：

吃2粒包馅甜海南 七星彩 开奖时，也要少吃半碗饭

或者直接以海南 七星彩 开奖代替，当一餐的主食，以避免摄取过多淀粉量及热量

如何可以减低致肥、高血糖等健康风险？她有以下4大建议：

营养师教4大贴士减负担

1. 甜海南 七星彩 开奖用滚水煮

由于甜海南 七星彩 开奖的内馅已含有高糖分，建议直接用滚水煮熟后食用，不要再额外添加糖或配料，因为4颗就等于一碗白饭的热量了！

2.咸海南 七星彩 开奖加无油蔬菜汤底

咸海南 七星彩 开奖的内馅含有碎肉和油脂，并已经过调味，因此汤底的配料就不要再用热油爆香。+6

吃海南 七星彩 开奖贴士：

1. 甜海南 七星彩 开奖用滚水煮

由于甜海南 七星彩 开奖的内馅已含有高糖分，建议直接用滚水煮熟后食用，不要再额外添加糖或配料，因为4颗就等于一碗白饭的热量了！

2.咸海南 七星彩 开奖加无油蔬菜汤底

咸海南 七星彩 开奖的内馅含有碎肉和油脂，并已经过调味，因此汤底的配料就不要再用热油爆香。

可以改用无油蔬菜汤底，例如昆布、红白萝卜、番茄、大白菜、冬菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，既减少油脂摄取，又增加饱足感。

3.小海南 七星彩 开奖避免加浓糖水

吃没有馅的小海南 七星彩 开奖配甜汤或咸汤都很适合，但建议汤底避开浓糖水，例如红豆汤（每碗约158千卡）或花生汤（每碗约211大卡）。

也可以配搭天然的桂圆、枸杞、薑汁或来提升味道，有助保留食物原本风味，并减少甜汤热量。

4. 甜汤底的选择

糖水的糖分适量就可以，建议多挑选原型食物的配料，例如：雪耳和莲子。

避免选择加入了淀粉的芝麻糊和杏仁糊。

吃海南 七星彩 开奖小心血糖飙升 4类人要慎吃

营养师高敏敏指出，吃过量海南 七星彩 开奖除了会令淀粉量及热量大增之外，海南 七星彩 开奖的富有弹性的口感，配搭丰富的内馅，确实会让人不禁想一颗接一颗地吃下去。然而，她提醒4类人要尽量少吃海南 七星彩 开奖：

不宜吃海南 七星彩 开奖人士：

减肥人士

容易因为吃海南 七星彩 开奖过量而摄取过多热量，导致脂肪积聚，建议适量食用。

控制血糖的人

海南 七星彩 开奖皮和甜内馅容易使血糖飙升，请注意食用份量。+4

要慎吃海南 七星彩 开奖的人士：

1.减肥人士：

容易因为吃海南 七星彩 开奖过量而摄取过多热量，导致脂肪积聚，建议适量食用。

2.控制血糖的人：

海南 七星彩 开奖皮和甜内馅容易使血糖飙升，请注意食用份量。

3.肠胃易胀气的人：

海南 七星彩 开奖的主要成分是糯米，含有较多支链淀粉，容易引起胀气，建议细嚼慢嚥。

4.咀嚼和吞嚥困难的人：

尤其是小孩和老人，应该小心避免噎到情况的发生。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载