想健康长寿，应从何入手？有外媒访问多名医生等医疗专家，整合出5种有助长寿的健康习惯，当中除了建议每日步行有助护心、降死亡风险外，更表示可尝试一种呼吸法，不但有减压好处，更有预防心脏病及中风等功效。

5大长寿秘诀 学1种呼吸法防心脏病/中风

英媒《Huffpost》访问了美国一群44岁-59岁的医生和医疗保健工作者，并归纳出他们认为以下5大健康习惯，有助福彩开奖结果：

什么健康习惯有助福彩开奖结果？

5大长寿健康习惯

1. 每天多走路

走路有助改善身体整体激素平衡、促进多巴胺释放，并帮助形成健康的睡眠模式，而这些都与长寿有关。内科医生Jeff Stanley指出，虽然举重或跑步等运动对健康非常有益，但最近有研究指出，像走路这样简单的活动，尤其是对于平时不太运动的人来说，有助延长寿命。还有研究显示，经常散步不仅能提升心理健康，更可预防焦虑和抑郁。

根据2023年刊登在《European Society of Preventive Cardiology》（欧洲预防心脏病学会期刊）上的一项研究，分析了226,889名参与者的数据后，结果发现，每日行走的步数与全因死亡率和心血管死亡率之间有所关联：

·每天走3867步可降低全因死亡率，每多走1000步，可降15%全因死亡率。

·每天走2337步可降低心血管病死亡率，每多走500步，可降7%低心血管病死亡率。

步行不一定是一件很费力的事，建议可以在办公桌上使用步行垫，选择走楼梯而不是搭电梯，或将车停在离办公室、家或超市较远的地方，以增加步数。

2. 每晚至少睡7小时

睡眠医学医生Neal Walia指出，睡眠不足与死亡率上升和氧化压力增加有关，氧化压力是一种自由基失衡的状态，会导致细胞损伤。虽然牺牲睡眠来提高生产力看似不错，但长期睡眠不足会导致认知能力下降。因此，身体需要时间来清除白天产生的废物，所以长期睡眠不足往往与健康状况不佳有关。

美国疾病控制与预防中心（CDC）也指出，睡眠不足与高血压、2型糖尿病、认知衰退和肥胖有关。

睡眠具有恢复功能，帮助身体休息和自我修复。当睡觉时，身体会修复酸痛肌肉、排出毒素，并帮助大脑巩固记忆，这些都有助于延长寿命，所以建议成年人每晚应至少睡7小时。

3. 避免吃加工食品 优先选择新鲜食物

有研究指出，摄取过多的糖分，尤其是加工食品和饮品中的添加糖，与心脏病死亡风险增加有关，甚至会导致细胞衰老。最近研究也发现，摄取较多添加糖的人老化迹象更为明显。

内科医生Jeff Stanley建议，优先选择天然食物，而不是含有高果糖和粟米糖浆的加工零食，这样可以提升整体健康。这并不意味着需要完全避免含糖食物，但减少摄取含糖加工食品可以改善健康，降低患糖尿病或心脏病等疾病的风险。

4. 学会应对压力

家庭和综合医学医生Casey Kelley表示，许多人长期处于“战斗或逃跑模式”（fight or flight mode），这是在面对压力或危险情况时产生的生理反应，可能会削弱免疫系统，并增加患慢性病的风险。此外，慢性压力会导致炎症、心血管问题和其他健康问题，从而影响寿命。

要降低压力，需要激活副交感神经系统（PNS），即“休息和消化”系统，帮助身体放松并从压力中恢复。建议通过冥想、深呼吸练习，例如盒式呼吸法、太极或瑜伽。

当中，盒式呼吸法可让副交感神经系统的良好运作，有助维持健康的心率和血压来降低心脏病和中风的风险，还能改善消化和新陈代谢并减少炎症。

盒式呼吸法：

根据《Medical News Today》指出，盒式呼吸法简单的放松技巧，它包括吸气、呼气和屏住呼吸，有助于清醒头脑，放松身体和提高注意力。

步骤：

·坐在舒适的椅子上，背部有支撑，双脚放在地板上。

·闭上眼睛，然后用鼻子吸气，同时慢慢数到4，感觉空气进入肺部。

·再屏住呼吸，慢慢数到4，尽量不要用手盖住嘴巴或鼻子。

·缓慢呼气4秒，等待4秒，然后重複步骤1至3至少三次。

5. 避免同时做太多事情

有研究指出，处理过多事情会增加压力，导致血压和心率上升。另外，有不同研究显示，专注于处理单一任务可以提高注意力和认知能力。

心理学专家Sarah Bullard指出，同时处理多项任务处理已成为社会的常态，常被视为成功的指标，但大脑并不适合快速切换不同的工作内容。建议放慢速度，专注于手头的任务，这样可以减轻大脑和身体的伤害。

资料来源：《Huffpost》、《Medical News Today》