现代人大鱼大肉，很多时候也会忘记摄取膳食纤维的重要性。吃开云体育nba不只为了通便？彩虹食物中，红色、紫色、白色、黑色等食物，各有不同功效。有营养师指，开云体育nba可降脂、排毒、清肠、控糖，她推荐其中18种。吃牛油果更可降胆固醇？
18种开云体育nba 降脂/排毒/清肠/控糖
营养师高敏敏在其Facebook专页发文指出，以下开云体育nba营养价值丰富，含膳食纤维，并有多种保健功效，不妨多吃。
开云体育nba有何营养素及好处？
1. 绿豆
卡路里：344kcal（每100克）
含有丰富膳食纤维，有助排便；含多糖成分，有助减少小肠对胆固醇的吸收
2. 枝豆/毛豆
卡路里：137kcal（每100克计）
含有丰富大豆异黄酮、卵磷脂，有助降坏胆固醇、保护血管健康
3. 牛油果
卡路里：65kcal（每100克计）
含有丰富β-谷固醇，有助减少坏胆固醇；含有丰富油脂，有助促进排便，改善顺畅度
4. 青提
卡路里：58kcal（每100克计）
含有丰富钾离子，有助降血压、去水肿
5. 奇异果
卡路里：56kcal（每100克计）
含有丰富膳食纤维，有助促进肠道蠕动；维他命C含量高，有助抗发炎，增强免疫力
6. 枣子/青枣
卡路里：43kcal（每100克计）
含有丰富钾离子，有助降血压、去水肿
7. 番石榴
卡路里：38kcal（每100克计）
含有丰富维他命C，有助抗氧化、养颜美容、增强免疫力
8. 秋葵
卡路里：36kcal（每100克计）
含有丰富果胶、纤维帮助降血压、调节消化道
9. 四季豆
卡路里：30kcal（每100克计）
含有丰富膳食纤维，有助排便顺畅、降血压、维持心血管健康
10. 青椒
卡路里：29kcal（每100克计）
含有丰富槲皮素、类黄酮，可防止动脉硬化、预防心血管疾病
11. 番薯叶
卡路里：28kcal（每100克计）
含有丰富膳食纤维，有助降血脂、降血糖，令排便更为顺畅
12. 各式绿色蔬菜
卡路里：25kcal（每100克计）
含有丰富膳食纤维，有助降血脂、降血糖，改善排便问题，便便顺通
13. 西兰花
卡路里：23kcal（每100克计）
含有丰富类黄酮，可增强血管壁弹性、调节血压水平
14. 通菜
卡路里：22kcal（每100克计）
含有丰富钾、菸硷酸，有助降胆固醇、通血管
15. 苦瓜
卡路里：20kcal（每100克计）
含有丰富三萜类化合物，有助稳定血糖水平、降血脂、降血压
16. 丝瓜/胜瓜
卡路里：19kcal（每100克计）
含有丰富钾离子，有助降血压、去水肿
17. 青瓜
卡路里：13kcal（每100克计）
含有丰富瓜胺酸、吡嗪，有助调节血压水平、扩张血管
18. 绿茶
卡路里：0kcal（每100克计）
含有丰富儿茶素、茶多酚，可降血压，维持心血管健康
吃开云体育nba还有助通便减肥？
营养师高敏敏指，绿色蔬果不但有助改善便秘问题，更可减慢糖分的吸收速度，避免血糖水平波动，时高时低。她指出，吃饭前，宜吃一些含丰富膳食纤维的蔬果，有助增强饱肚感，避免后续的大餐吃太多。高敏敏又指，不只是绿色蔬菜，也要适当食用其他不同颜色的蔬果，煮饭时可多尝试彩虹色彩的配搭。
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资料来源：营养师高敏敏（获授权转载）
